Kesehatan Maritim: Kisah magnesium yang tak terhitung

Ditulis oleh

Kredit: Shutterstock/Pixelbliss

Oleh Emily Reiblein, Direktur HSSE – Crowley Logistics

Ada beberapa vitamin dan mineral yang sangat penting bagi tubuh manusia sehingga tanpa konsumsi dari waktu ke waktu, tubuh akan hancur dan terbakar. Yang kurang dikenal di antara nutrisi penting ini adalah mineral magnesium. Magnesium paling dikenal dengan dampak magisnya pada pemulihan otot.

Beberapa istri tua yang sangat cerdas menceritakan sebuah kisah bahwa merendam otot dan anggota tubuh yang sakit dalam garam magnesium sulfat akan membawa kelegaan. Penelitian selama lebih dari 80 tahun menunjukkan alasan yang jauh lebih kuat untuk memahami asupan magnesium karena kekurangan kronis dapat menyebabkan segalanya mulai dari kerusakan otak hingga patah hati.

Jika Anda tidak pernah menghitung asupan magnesium Anda, Anda tidak sendirian. Ahli gizi dan komunitas medis sebagian besar telah mengabaikan cerita mineral ini sejak tahun 1937 ketika ditemukan bahwa kadar magnesium yang rendah dalam tubuh merupakan prediktor penyakit jantung. Studi lebih lanjut pada 1950-an menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah sebenarnya merupakan prediktor penyakit jantung yang lebih kuat daripada kadar kolesterol tinggi. Penelitian ini tidak disukai karena hubungan terfokus antara asupan kolesterol makanan tinggi dan penyakit jantung (hubungan yang sekarang sebagian besar telah dihilangkan). Baru-baru ini, penelitian tentang kadar magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan risiko hipertensi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kehilangan memori terkait usia, depresi, kecemasan, dan kurang tidur yang lebih tinggi.

Salah satu badan penelitian yang paling mengesankan tentang magnesium melibatkan dampaknya pada sakit kepala migrain. Sekitar 50 juta orang Amerika menderita beberapa bentuk migrain, di mana pelepasan neurotransmiter yang berubah dan vasokonstriksi sering terjadi. Magnesium tampaknya berdampak pada kedua kondisi tersebut dan penelitian telah menunjukkan bahwa penderita migrain memiliki kadar magnesium yang lebih rendah dalam serum dan jaringan daripada yang tidak menderita. American Academy of Neurology dan American Headache Society menyimpulkan bahwa terapi magnesium “mungkin efektif” untuk pencegahan migrain berdasarkan beberapa penelitian.

KEKURANGAN MAGNESIUM

Menilai kekurangan magnesium bukanlah tugas yang mudah. Sebagian besar magnesium terperangkap di dalam sel dan tulang di mana ia membantu menghasilkan energi dan melakukan fungsi metabolisme seperti sintesis DNA dan RNA. Ini berarti tes darah umum buruk dalam menilai berapa banyak magnesium yang ada untuk melakukan pekerjaan vital dalam tubuh. Pengujian magnesium dalam sel darah merah adalah cara yang lebih akurat untuk menentukan kekurangan dan kebutuhan suplemen. Tes tersedia melalui penyedia medis.

Studi populasi menunjukkan bahwa tiga dari empat orang dewasa kekurangan magnesium, menghasilkan lebih dari 300 sistem enzim yang tidak akan berfungsi secara optimal. Oleh karena itu banyak penelitian yang menunjukkan dampak luas dari kekurangan magnesium pada begitu banyak fungsi dari patah hati hingga otak yang compang-camping. Tanda-tanda awal kadar magnesium kronis yang rendah dapat berupa kehilangan nafsu makan, kelelahan, kelemahan, mati rasa/kesemutan pada anggota badan dan mual. Karena kekurangan asupan semakin memburuk dari waktu ke waktu, migrain dan sakit kepala, kram, kejang, irama jantung abnormal, dan kejang koroner dapat terjadi. Sementara asupan makanan rendah magnesium dapat menjadi penyebab kekurangannya dalam tubuh, obat-obatan atau efek hilir penyakit juga berdampak. Mereka yang menderita diabetes tipe 2, alkoholisme, dan/atau masalah gastrointestinal juga dapat mengalami defisiensi meskipun asupan makanan mungkin dalam kisaran normal.

National Institute of Health mengidentifikasi bahwa dosis magnesium harian yang direkomendasikan harus dalam jumlah harian antara 30 mg (bayi baru lahir) dan 320 mg/420 mg (wanita dewasa/pria berusia 31 tahun ke atas). Makanan nabati adalah sumber utama magnesium dalam makanan orang dewasa. Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti labu, almond dan chia, cenderung memiliki kandungan mineral tertinggi. Sayuran hijau dan kopi pagi Anda (kopi dan susu mengandung magnesium) dapat menambah jumlah harian. Kelimpahan magnesium yang berlebihan dalam makanan juga dapat terjadi, terutama jika Anda mengonsumsi suplemen. Mengatur kelebihan dalam suplemen tidak sulit. Sebagian besar bentuk magnesium menyebabkan tubuh “berbicara” jika terjadi kelebihan. Bentuk magnesium, seperti magnesium sitrat, memiliki efek pencahar pada tubuh, memberi Anda setiap indikasi tidak nyaman bahwa waktunya untuk mengurangi.

Kisah tubuh yang bahagia dan sehat termasuk magnesium. Perhatian terhadapnya dapat membantu mengisi celah yang mungkin terlewatkan atau mendasarinya. Perlu dicatat bahwa suplemen magnesium dan obat-obatan umum dapat berinteraksi dengan buruk. Bahkan magnesium dalam multivitamin yang paling biasa pun dapat mengganggu kerja obat-obatan umum, termasuk antibiotik.

Selalu berbicara dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan Anda tentang semua suplemen dan obat-obatan untuk menentukan pilihan terbaik untuk dosis, waktu dan kemungkinan penangguhan untuk menghindari interaksi.

Tidak ada dalam artikel ini yang merupakan nasihat medis. Semua nasihat medis harus dicari dari seorang profesional medis.

Leave a Comment